근돼의 턱걸이 도전기 - 러시안 파이터 풀업 루틴

2023/10/11 4개부터 시작합니다. 이 블로그는 결론부터!

 

쳇. 10-13 다치고 게으름에 중간 빼먹은 날들이 있습니다.

 

 

산스장 턱걸이와 헬스장 턱걸이 에서 할 수 있는 개수가 다릅니다.

산스장에선 5개 이하, 헬스장에선 8개 이상.

 

헬스장 것은 스폰지 같은 것이 감아져 있어 그립감이 좋습니다.

반면에 산스장 것은 철봉이 얇고 그립감 나쁜 쇳덩어리.

제가 체중은 많이 나가지만 악력이 약해 이 그립력 차이로 턱걸이 개수 차이가 난다고 생각합니다. 

 

어떻게 하면 턱걸이 개수를 늘릴 수 있을까? 

러시아 특수부대 체력교관 출신 파벨 치졸린(Pavel Tsatsouline)이 개발한 프로그램으로 "러시안 파이터 풀업 루틴" 입니다. 이 분이 케틀벨 책도 쓰셨습니다만 지금 케틀벨이 중요한 게 아니니 넘어갑니다. 

 

러시안 파이터 풀업 루틴은 많은 분이 이미 잘 정리해놓았으니 아래 링크들을 보시면 됩니다. 저는 소개보다 행동으로 해보겠습니다.

 

파벨 차졸린 - 나무위키

 

 

단기간에 턱걸이 횟수를 늘리기 (러시안 파이터 풀업)